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“ El yoga es el proceso por el cual lo imposible se torna posible y, tras un periodo de tiempo prolongado, lo posible se torna fácil.” Krishamacharya.
Ashtanga Vinyasa Yoga es un estilo de yoga dinámico en el que se combinan asana (postura) bhandha (cierres energéticos) y dristhi (mirada). Las asanas o posturas se enlazan a través de los vinyasas que son unos movimientos determinados coordinados con una inhalación o exhalación.
La mayoría de posturas se mantienen durante 5 respiraciones profundas y usaremos los vinyasas para entrar y salir de éstas e ir entrelazando la secuencia de asanas.
Una de las peculiaridades de este estilo de yoga es que las asanas están diseñadas para ser aprendidas en orden y la práctica irá augmentando de dificultad a medida que avancemos con las series. El método de Ashtanga Vinyasa Yoga tiene 3 series:
- Serie principiante (Yoga Chikitsa) se compone de 44 asanas (Algunas tienen varias variantes). Aunque su nombre sea primera serie o serie para principiantes, ésta secuencia de asanas trabaja intensamente el cuerpo y la mente. Su elevado número de “ chaturangas” tonifica y fortalece los músculos. También flexibiliza la parte posterior del cuerpo ya que la mayor parte de las asanas trabajan la flexión hacia delante. Suele ser la más retadora ya que cuando aprendemos esta serie el cuerpo por lo general es débil y está rígido. Por lo que muchas personas no son capaces de aceptar la frustración y no creen que puedan transformar su cuerpo. Se requiere grandes dosis de paciencia y amor hacia la práctica para llegar a dominar esta serie. Por lo que si llegamos a superar nuestros miedos y frustraciones la mente se vuelve también más fuerte y nuestra autoestima y seguridad también augmentan proporcionando una gran satisfacción y bienestar personal. Muchos de los practicantes aprenderán y perfeccionarán esta serie durante años.
- Serie Intermedia (Nadi Shodhana) Se compone de 46 asanas. La primera parte de la serie trabaja las extensiones de columna por lo que ofrece gran flexibilidad y fortaleza de la espalda. Trabaja muy intensamente toda la columna desbloqueando el sistema nervioso y proporcionando mucha vitalidad. Algunos practicantes de Ashtanga que tenían buenas condiciones físicas antes de practicar Ashtanga Yoga (Por haber practicado artes marciales, danza u otras disciplinas exigentes) encuentran su reto en la segunda serie con posturas como kapotasana, karandavasana o mayurasana. Por lo que la humildad y la paciencia se trabaja en grandes cantidades.
- Serie avanzada (Sthira Bhaga) subdividida en 4 (A, B, C y D o tercera, cuarta, quinta y sexta). Para practicar una o varias series avanzadas se requiere un gran dominio físico y mental. Llegados a éste punto, el yogui ha hecho cambios significativos en su vida como ingerir alimentos sanos y abandonar todos los hábitos tóxicos (si es que aún no lo ha hecho). El cuerpo debe ser lo más ligero, fuerte y sano posible. Muy pocas personas en el mundo han conseguido practicar todas las series y no hay mucha información sobre la quinta y sexta. Sharath Jois en su libro “ Ashtanga Yoga Anustana” menciona que ha sido la única persona que ha conseguido practicar todas las series.
Orígenes
Pattabhi Jois fue el mayor propagador del método en occidente, dando a conocer sus conocimientos sobre Ashtanga Yoga durante las décadas de los 70 hasta el momento de su fallecimiento en 2009.
Residente de Mysore (India) trabajó en la universidad de sánscrito como director del departamento de Yoga durante más de 30 años y fue fundador del AYRI (Ashtanga Yoga Reserch Institute) dónde impartía clases e investigaba sobre el Ashtanga Yoga. En el momento de su jubilación continuó sus enseñanzas en casa dónde alumnos de todos los países asistían para aprender de sus enseñanzas.
Según Pattabhi Jois, el Yoga Korunta fue la obra más importante de Sri. Vamana. Fue escrita en hojas de palmera cosidas entre si en forma de libro y contenía la mayoría de series de Ashtanga Yoga que T. Krishnamacharya le enseñó a Sri K. Pattabhi Jois entre 1927 y 1953.
Estas hojas fueron comidas por termitas por lo que no se puede corroborar esta versión de los hechos.
Beneficios
Son ya numerosos los estudios que demuestran que el yoga ayuda a tener un cuerpo y mente sanos. Los ejercicios de respiración combinados con las posturas activan el sistema parasimpático, entrando así en una profunda sensación de relajación. Un estado al que se asocia con la felicidad y la serenidad. Insomnio, ansiedad, estrés, dolor de espalda, son los problemas más comunes que acabamos por normalizar e integrar en nuestra vida. Pero cuando iniciamos una práctica de yoga regular y empezamos a sentirnos bien, entendemos que una vida sana es mucho más placentera y nos permite estar más felices en nuestro día a día. También nos ayuda a sentirnos más satisfechos y a estar en paz con nosotros mismos y con nuestro entorno.
