NUTRICIÓN DURANTE EL EMBARAZO

Una alimentación saludable es importante en cualquier etapa de la vida, pero es esencial durante el embarazo y la lactancia. Los requerimientos nutricionales maternos están aumentados y tanto las deficiencias como los excesos pueden afectar al desarrollo del embarazo.

“ Tu alimentación es una herramienta muy poderosa para cuidar de tu salud y la de tu bebé.

No se trata de comer por dos, sino de elegir por dos”. 

Hay estudios que demuestran la importancia de tu estado nutricional incluso antes de quedarte embarazada. El estado nutricional de la madre antes del embarazo influirá en su capacidad de concebir, de producir una placenta efectiva y de ayudar al desarrollo del cerebro y del precioso cuerpo de su bebé. El riesgo de aborto espontáneo, el desarrollo de defectos del tubo neuronal, las anomalías en el peso del bebé y el riesgo de parto prematuro disminuyen significativamente.

Una vez implantado el embarazo, obtener los nutrientes necesarios ayuda a prevenir los defectos de nacimiento y es clave para reducir la posibilidad de padecer enfermedades en la edad adulta. 

“ La forma en cómo te alimentes durante el embarazo puede ayudar a tu hijo a expresar genes que le ayuden a ser un adulto más sano y feliz."

La naturaleza es extremadamente savia y durante el embarazo va a priorizar que los nutrientes le lleguen al bebé, aunque para ello la madre se quede sin reservas o incluso tenga un déficit. Por eso es tan importante que la madre cubra las necesidades nutricionales del bebé pero también las suyas. 

“ Cuidar de una misma durante el embarazo es también cuidar de tu bebé y viceversa. Compartís el mismo hogar e incluso un mismo órgano: la placenta”. 

Ahora que ya conocemos la importancia y el gran potencial que tiene la alimentación en el embarazo, es importante tratar de aterrizarlo de la forma más simplificada posible, ya que a menudo las madres se ven abrumadas con recomendaciones y precauciones alimenticias. 

Además de lo anterior, hay que añadir que cada trimestre tiene unas necesidades nutricionales algo diferentes así que vamos a separarlo por trimestres:

PRIMER TRIMESTRE

En el primer trimestre se están formando los órganos del bebé. Queremos consumir alimentos con los nutrientes necesarios para favorecer la multiplicación saludable de las células. Esto ayudará a prevenir los defectos de nacimiento, ya que se están formando los órganos principales de tu bebé, como el cerebro y el corazón. 

Priorizaremos verduras de hoja verde, fruta y legumbres porque tienen nutrientes como el folato y el zinc para favorecer un desarrollo sano de los órganos.

SEGUNDO TRIMESTRE

En el segundo trimestre, se están formando los huesos y los dientes de tu bebé y queremos apoyarlo. Mis alimentos favoritos de este trimestre son ricos en calcio, vitamina D y magnesio para el desarrollo saludable de los huesos y los dientes.

Estos nutrientes trabajan juntos para que tu cuerpo absorba el calcio y se lo dé a tu bebé. Los estudios demuestran que si una madre no proporciona suficiente calcio a su bebé durante el embarazo, éste extraerá el calcio que necesita de los huesos de la madre. Esto puede "ahuecar" los huesos de la madre, y ésta corre más riesgo de sufrir roturas óseas más adelante.

TERCER TRIMESTRE

En el tercer trimestre, el cerebro del bebé se desarrolla a un ritmo muy rápido. Podemos contribuir a ello consumiendo suficientes omega-3 DHA para el cerebro. Las investigaciones demuestran que los bebés cuyas madres comieron suficiente DHA omega-3 durante el embarazo, tuvieron un coeficiente intelectual y una función cerebral más altos durante muchos años en la infancia y la adolescencia.

Los omega-3 DHA también son antiinflamatorios, por lo que mejoran la salud del corazón, el intestino y la piel. Algunos estudios también relacionan los omega-3 DHA con la prevención de la depresión posparto.

“ Que tu medicina sea tu alimento y el alimento tu medicina” 

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